Доста общо си го описал. Ако ти трябва наистина лека и добра програмка, без инсталация, която просто ще ти свърши работата и ще забравиш, ти препоръчвам:
NetworkTrafficView - network monitoringПрограмата разполага с филтър, който ти помага да следиш само протоколите, които те интересуват. Например, ако много ти досажда UDP, му махаш тикчето и си ок:
Обожавам софтуера, който пишат nirSoft. Няма толкова леки безплатни, полезни, преносими и същевременно мощни програми, като техните!
ПС: Ако искаш програмата да ти пази информацията махни тикчето и на Options -> Hide Closed TCP COnnections